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工作减压七箴言

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工作减压七箴言

江林月娇

适度的压力能激发工作热情、内在潜能,甚至灵感泉涌;

是否感到快要被逼疯了?工作压力、家庭压力、人际压力都压得你喘不过气来。

当您处在重重的工作压力下,您是感到「崩溃与抓狂」抑或是「挑战与活力」? 虽然二者对生理的影响差异极其微小,但是有越来越多的压力专家宣称,「工作压力」有正面的价值;意即,压力可以提升一个人,也可以击败一个人;而决定权就掌握在你我手中。

面对工作压力,如何面对并作出正确的选择?以下是工作压力环境中,减轻压力和保持优良表现的七箴言:


1. 正视压力:重新定义「压力」。压力是人对外在情境的一种适应性反应,导致生理、心理和行为上的变化。事实上,并非所有的压力都具有破坏性;适度的压力能激发工作热情、内在潜能,甚至灵感泉涌;当工作完成之际,又能散发愉悦的感受。试想,一份沉重的工作负荷是激动人努力向上,学习新技能和展现潜能的大好机会。抱怨,只会将一个人的精力耗损殆尽;反之,保持乐观的态度,为自己打气:「我有能力面对和处理新的挑战」,积极迎接超负荷的一天。

「我靠著那加给我力量的,凡事都能作。」(4:13)

2. 正确反应:不是情境本身具有压力,而是你对于情境的反应而感受到的压力。有时在时间压力下,很难用积极的眼光看待迫在眉睫的工作压力。例如,电脑突然当机,顿时失去宝贵的作业时间。虽是如此,您可以从容面对,并作出正确的反应。在数字1(被警告)10(被开除)中评估审视内心的困恼状态。如果窘迫心境并非大难临头,试问自己,三个月后,三周后,甚至三天后我还会记得此时此刻的心情吗?提醒自己!在天大的灾难临到之前,好好储存情绪能量。

「耶和华是我的力量,是我的盾牌;我心里倚靠他,就得帮助。所以我心中欢乐;我必用诗歌颂赞他。」(28:7)

3. 要事第一:学习调整工作脚步,着眼于次要事务,只会把一天或一周的计划给堵死。优先处理重要的事,能提高工作警觉,却不焦虑也不抓狂,真正展现生产能力。创造一个有节奏的工作次序,每隔6090分钟休息一下,补充能源。卸下手上的工作约15分钟,离开座位起来走走、活动筋骨,泡杯好茶等。不要老是挂念著工作!您会发现,充电后,工作干劲十足。

「你要把你的重担卸给耶和华,他必抚养你,他永不叫义人动摇。」(55:22)

4. 适当运动:经常运动是至关重要的减压管理,在座椅上动动腿、甩甩手、耸耸肩、弯弯腰等迷你体操,可以释放积存的能量。选择步行到另一层办公室,不要考虑搭乘电梯,是简易却常受忽略的身体活动。

「亲爱的兄弟阿,我愿你凡事兴盛,身体健壮,正如你的灵魂兴盛一样。」(约三1:2)

5. 清理桌面:花点时间整理一下办公桌面,未必是浪费时间、耽搁进度的行动,事实证明:整洁的办公环境,能让工作者心情平稳、事半功倍;又能减轻精神紧张、调整心境,更能有效地进入工作状态。

「人若在场上比武,非按规矩,就不能得冠冕。」(提后2:3)

6. 补充能量:当工作压力袭击时,你是否经常熬夜或省略三餐?这两件微不足道的家常便事,可能导致你陷入倦怠的无底深渊。因此,每隔数小时享用低脂零食,每日坚持8小时睡眠时间,晚餐避免进食大量高碳水化合物等;同时,勿酗酒,因为它会扰乱你的睡眠习惯。

「你们要休息,要知道我是神;我必在外邦中被尊崇,在遍地上也被尊崇。」(46:10)

7. 对付恐惧:压力无法瘫痪一个人,恐惧却能。许多时候,压力是来自于内心的担忧,而非工作因素或时间所引起。问问自己内心真正的恐惧之源,到底是比较心理、好胜心理、炫耀心理或完美主义在暗地里作祟?同样的,问问自己,为什么一定要穿这个品牌的衣服、戴名牌手表和开特定品牌的汽车等,其背后的真正动机是什么?将这些恐惧一一写下来,重新审视自己,有条不紊地处理每一个内心的恐惧。

「所以不要忧虑,说,吃什么,喝什么,穿什么。」(6:31)

最后, 切记,勿为小事抓狂!而世上的事都是小事!

(刊登于《传扬福音杂志 》原《台福通讯》 Vol.38 八月号 2007 陈吴郁娜 )

最后编辑YuhuiZhou 最后编辑于 2010-02-07 17:18:45
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